2人育児でボロボロ…限界を感じたママへ。今すぐできる乗り越え方

「もう無理…」「私、母親失格かもしれない…」

2人育児の大変さに、心も体もボロボロになっていませんか？

上の子は赤ちゃん返りでわがまま放題、下の子は抱っこじゃないと泣き止まない。2人同時に泣かれて、どうしていいかわからず、自分も一緒に泣きたくなる。睡眠不足で頭がぼーっとして、家事も育児も何もかもうまくいかない。

そんな毎日を送っているあなたに、まず伝えたいことがあります。

あなたは十分頑張っています。そして、あなただけじゃありません。

この記事では、同じように2人育児でボロボロになった先輩ママたちの体験談と、明日から使える具体的な乗り越え方、そして頼れるサポートについて詳しく紹介します。

一人で抱え込まず、少しずつでも前に進んでいきましょう。

1. 2人育児がボロボロになるのは当たり前【あなただけじゃない】

1-1. 「こんなにつらいなんて思わなかった」先輩ママの声

2人目を妊娠した時、多くのママは「1人目の経験があるから大丈夫」と思います。でも、実際に2人育児が始まると、想像を遥かに超える大変さに直面するんです。

先輩ママたちのリアルな声を聞いてみましょう。

「1人目の時は『大変だけど何とかなる』と思ってたけど、2人目が生まれた瞬間、本当の地獄が始まった。上の子2歳、下の子新生児。2人同時に泣かれると、どっちを先にあやせばいいのかわからなくて、私も泣いちゃった」（32歳・Aさん）

「育児経験者って周りから見られるから、『2人目は余裕でしょ？』って言われるのが本当につらかった。余裕なんてない。毎日がサバイバル。朝起きた時点で、『今日も無事に終わりますように』って祈ってる」（29歳・Bさん）

「夫は仕事で遅い。実家も遠い。完全ワンオペ。下の子の夜泣きで寝不足の中、上の子のイヤイヤ期に付き合って、気づいたら自分が何日もお風呂に入ってなかった。鏡を見たら知らないボロボロのおばさんがいて、ショックで泣いた」（35歳・Cさん）

こんな声、どこかで聞いたことありませんか？いや、もしかしたら、あなた自身の心の叫びかもしれません。

大丈夫です。これは決してあなただけの問題ではありません。多くのママが、同じように苦しみ、葛藤し、それでも何とか今日を乗り越えています。

1-2. 2人育児が予想以上に大変な3つの理由

なぜ2人育児はこんなに大変なのでしょうか？それには明確な理由があります。

【理由1】単純に「2倍」ではなく「4倍以上」の負担

「子どもが2人なら、大変さも2倍かな」と思いますよね。でも実際は違います。

1人目の時は、赤ちゃんが寝ている間に家事ができました。自分も休めました。でも2人目が生まれると、下の子が寝ても上の子が起きています。上の子の相手をしながら、下の子のお世話もする。休む暇なんて、1秒もありません。

さらに、2人の生活リズムが違うため、スケジュール調整が複雑になります。下の子の授乳タイミングと、上の子の食事時間が重なる。下の子のおむつ替えをしていると、上の子がトイレに行きたいと言い出す。

このように、同時多発的に発生する育児タスクが、ママの負担を指数関数的に増やしているんです。

【理由2】上の子の心理的ケアという見えない負担

2人育児の大変さは、物理的な負担だけではありません。上の子の心のケアという、目に見えない大きな負担があります。

上の子は、それまで独り占めしていたママを、突然下の子と分け合わなければならなくなります。これは子どもにとって、想像以上に大きなストレスです。

• 赤ちゃん返りで、できていたことができなくなる
• わざと困らせる行動をして注意を引こうとする
• 「ママ、抱っこ！」と常に要求する
• 下の子に対して攻撃的な言動をとる

こういった行動の裏には、「ママを取られた」という不安や嫉妬があります。ママとしては、その気持ちをくみ取って寄り添いたい。でも下の子のお世話もある。この板挟みが、ママの心をすり減らしていくんです。

【理由3】「母親なんだから当然」という社会のプレッシャー

日本社会には、まだまだ「母親なら育児ができて当たり前」という価値観が根強く残っています。

「2人目なんでしょ？慣れてるんだから大丈夫だよね」
「子どもは可愛いでしょ？幸せだよね」
「専業主婦なんだから、家のことはちゃんとやってよ」

こんな言葉をかけられたことはありませんか？

周りからのこうした無理解な発言が、「つらいって言っちゃいけない」「もっと頑張らなきゃ」というプレッシャーになります。そして、ボロボロなのに助けを求められず、一人で抱え込んでしまうんです。

1-3. ボロボロになっても「ダメな母親」じゃない理由

「私、母親失格かもしれない…」

そう自分を責めていませんか？でも、それは全く違います。

ボロボロになるということは、それだけ一生懸命頑張っている証拠です。

実は、2人育児の大変さは、専門家も認めています。公益社団法人日本産科婦人科学会の資料によれば、産後のママの約10〜15%が産後うつを経験し、特に2人目以降の出産では上の子の育児も加わるため、心身の負担が増大するとされています。

つまり、2人育児でボロボロになるのは、あなたの能力が低いからでも、愛情が足りないからでもありません。客観的に見て、本当に大変な状況だからなんです。

また、子育て支援の専門家は「完璧な母親はいない」と口をそろえて言います。

イライラすることも、泣きたくなることも、「もう嫌だ」と思うことも、全部普通のことです。それらの感情を持つことと、子どもへの愛情は、別の話です。

むしろ、自分の限界を認めて、「助けてほしい」「つらい」と声を上げられることこそが、真の強さであり、子どもにとっても良い影響を与えます。

だから、自分を責めないでください。あなたは十分頑張っています。

2. 2人育児で限界を感じる瞬間TOP5【体験談】

ここでは、先輩ママたちが「もう無理」と感じた具体的な瞬間を、ランキング形式で紹介します。あなたも経験したことがあるかもしれません。

2-1. 第1位：2人同時に泣かれて対応できない

圧倒的に多かったのが、この「2人同時泣き」のシーンです。

「下の子のおむつを替えている最中に、上の子がコップを落として大泣き。下の子もおむつ替えが嫌で泣き出して、2人の泣き声がハモってる。どっちを先に助ければいいの？私、手が2本しかないよ…って、その場で固まっちゃった」（28歳・Dさん）

2人同時に泣かれると、物理的に対応できないだけでなく、心理的にもパニックになりますよね。

「上の子を優先すると下の子が可哀想」「下の子を優先すると上の子が傷つく」という葛藤が、ママの心をえぐります。

そして、どちらにも十分な対応ができない自分に対して、深い自己嫌悪を感じてしまうんです。

2-2. 第2位：上の子の赤ちゃん返りに心が折れる

上の子の赤ちゃん返りは、多くのママが直面する大きな壁です。

「3歳の娘、今まで自分でできてたことが全部できなくなった。『ママ、着替えさせて』『ママ、ご飯食べさせて』『ママ、抱っこ』…全部『ママ』。下の子の授乳中も『ママー！』って呼ばれて、『ちょっと待ってね』って言うと大泣き。もう心が折れそう」（31歳・Eさん）

上の子の赤ちゃん返りは、「ママの愛情を確認したい」「不安だから甘えたい」というサインです。頭ではわかっていても、実際に対応するのは本当に大変です。

特につらいのは、上の子が下の子に対して攻撃的な言動を示した時。「赤ちゃん、いらない」「ママはわたしだけのもの」と言われると、複雑な気持ちになりますよね。

2-3. 第3位：睡眠不足で意識が朦朧とする

睡眠不足は、2人育児の大敵です。

「下の子が夜中に3回起きる。やっと寝かしつけて布団に入ると、今度は上の子が『おしっこ』って起きる。朝は6時には起こされる。もう何日まともに寝てないんだろう。日中、上の子と遊んでいる時も、意識が飛びそうになる。立っているのに寝てるみたいな感覚」（33歳・Fさん）

慢性的な睡眠不足は、判断力の低下、イライラの増加、免疫力の低下など、心身に様々な悪影響を及ぼします。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」によれば、睡眠不足は糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高め、うつ病などの精神疾患とも関連するとされています。

つまり、睡眠不足は単なる「疲れ」ではなく、健康を脅かす重大な問題なんです。

2-4. 第4位:ワンオペで誰も助けてくれない孤独

ワンオペ育児の孤独は、想像以上につらいものです。

「夫は朝7時に出て夜10時に帰宅。実家は飛行機の距離。平日は完全にワンオペ。朝起きてから寝るまで、大人と会話することがない。子どもたちと24時間一緒。『ママ』って何百回呼ばれるんだろう。誰かと普通の会話がしたい。大人の時間がほしい。そう思う自分が母親失格に思えて、また落ち込む」（30歳・Gさん）

ワンオペ育児の何がつらいって、「誰も助けてくれない」という事実以上に、「誰もわかってくれない」という孤独感です。

SNSを見れば、楽しそうな家族の写真ばかり。「みんな上手くやってるのに、私だけ…」と比較して、さらに落ち込む悪循環に陥ります。

2-5. 第5位：自分の時間が1秒もない

最後は、「自分の時間ゼロ」問題です。

「トイレに行くのも子ども2人連れて。お風呂も子ども2人と一緒。ご飯も子どもに食べさせながら、自分は立ったまま流し込む。夜、やっと2人が寝たと思ったら、家事が山積み。自分のための時間なんて、1秒もない。髪を乾かす時間すらない。気づいたら半年、美容院に行ってない」（27歳・Hさん）

自分の時間がないということは、「自分」を失っていくような感覚に陥ります。

「私、ママとしてしか存在価値がないのかな」
「一人の人間として、何も楽しいことがない」

こんな気持ちになったことはありませんか？

でも、これは決してわがままではありません。自分の時間を持つことは、心の健康を保つために必要不可欠なことなんです。

3. なぜこんなに大変？2人育児が壮絶な理由を解説

ここまで、2人育児の大変さを具体的に見てきました。次は、「なぜこんなに大変なのか」を、もう少し掘り下げて解説します。

3-1. 単純に「2倍」ではない複雑さ

先ほども触れましたが、2人育児は単純計算で2倍の大変さではありません。では、なぜそうなるのでしょうか？

【パターン1】タスクの同時発生

1人の時は、「授乳→おむつ替え→寝かしつけ」と順番にこなせました。でも2人になると、下の子の授乳中に上の子が「ママー、見て見て！」と話しかけてくる。おむつを替えている最中に、もう片方の子がコップを倒す。

つまり、タスクが並列処理になるんです。これは、脳の処理能力的にも非常に負担が大きい状態です。

【パターン2】異なる発達段階への対応

新生児と2歳児では、必要なケアが全く違います。

• 新生児：授乳、おむつ替え、抱っこ（言葉でのコミュニケーション不可）
• 2歳児：食事の介助、遊び相手、イヤイヤ期の対応（言葉でのコミュニケーション必要）

この全く異なる2つのニーズに、同時に応えなければならない。これが、2人育児を「4倍以上」大変にする要因です。

【パターン3】予測不可能性の増大

1人の子どもでも予測は難しいのに、2人になると予測不可能性が飛躍的に高まります。

「今日は午前中に買い物に行こう」と計画しても、下の子がぐずる。「午後にしよう」と思ったら、上の子が昼寝から起きない。「じゃあ夕方に」と思ったら、下の子がうんち漏れ…。

このように、計画通りに何一つ進まないというストレスが、ママの精神を消耗させます。

3-2. 上の子の心理的負担と嫉妬心

上の子の赤ちゃん返りや嫉妬は、なぜ起こるのでしょうか？

心理学的に見ると、これは「退行」と呼ばれる防衛機制の一つです。子どもは、強いストレスを感じると、以前の発達段階に戻ることで心の安定を図ろうとします。

つまり、上の子にとって、「下の子の誕生」は想像以上に大きなストレスなんです。

【上の子の心の中】

• 「ママが取られた」という喪失感
• 「自分は愛されていないのでは」という不安
• 「赤ちゃんばかり可愛がられて悔しい」という嫉妬
• 「自分も赤ちゃんに戻りたい」という願望

これらの複雑な感情を、子どもは言葉でうまく表現できません。だから、行動で示すしかないんです。

わざと困らせる行動も、わがままも、全部「ママ、こっちを見て！」というメッセージなんですね。

【専門家のコメント】

公認心理師によると、「上の子の赤ちゃん返りは、一時的なものであり、適切に対応すれば必ず落ち着きます。大切なのは、上の子の気持ちを否定せず、『あなたのことも大好きだよ』というメッセージを伝え続けることです」とのことです。

3-3. 年齢差による難易度の違い【比較表】

2人の子どもの年齢差によって、育児の大変さは大きく変わります。それぞれのメリット・デメリットを表にまとめました。

この表を見ると、2〜3歳差が最も大変だと感じるママが多いことがわかります。

上の子がまだ幼く、自分のこともできない段階なのに、イヤイヤ期で自己主張は激しい。そこに新生児のお世話が加わる。まさに「ダブルパンチ」状態です。

でも、これは裏を返せば、「あなたが今、最も大変な時期にいる」ということ。だから、ボロボロになるのは当然なんです。

3-4. ワンオペ育児が追い打ちをかける現実

2人育児の大変さに、さらに追い打ちをかけるのがワンオペ育児です。

ワンオペとは、「ワンオペレーション（一人作業)」の略で、育児や家事を一人で担う状態を指します。

【ワンオペ育児が特に大変な理由】

1. 物理的に手が足りない
2人同時に何か要求された時、対応できません。片方を待たせるしかなく、常に罪悪感を感じます。

2. 精神的な逃げ場がない
朝から晩まで、ずっと「ママ」として機能し続けなければなりません。「ちょっと休憩」が許されない環境は、精神的に追い詰められます。

3. 緊急時に対応できない
自分が体調を崩しても、子どもの世話は待ったなし。病院にも行けず、悪化することも。

4. 社会的孤立
大人と会話する機会がなく、孤独感が増します。「誰もわかってくれない」という気持ちが強くなります。

厚生労働省の調査によると、共働き世帯でも育児の主な担い手は母親が約8割を占めており、父親の育児参加時間は平均して1日あたり1時間程度にとどまっています。

つまり、多くのママがワンオペ状態で2人育児をしているのが現実なんです。

4. 2人育児を乗り越える具体的なコツ【実践編】

ここからは、具体的にどうやって2人育児を乗り越えていくか、明日から使える実践的なコツを紹介します。

4-1. 上の子への接し方：嫉妬を和らげる魔法の言葉

上の子の赤ちゃん返りや嫉妬を和らげるには、言葉がけが非常に重要です。

【効果的な言葉がけ】

❌ NG例：「お姉ちゃん（お兄ちゃん）なんだから我慢して」
これは絶対NGです。子どもは「お姉ちゃん/お兄ちゃん」になりたくてなったわけではありません。この言葉は、子どもの不安を増幅させます。

⭕ OK例：「あなたのこと、大好きだよ。変わらないよ」
シンプルですが、最も効果的です。下の子のお世話をしながらでも、上の子の目を見て伝えましょう。

⭕ OK例：「赤ちゃんが寝たら、一緒に遊ぼうね」
「後で」という約束をして、必ず守ること。5分でもいいので、上の子だけと向き合う時間を作りましょう。

⭕ OK例：「手伝ってくれてありがとう。すごく助かるよ」
上の子に簡単なお手伝いをお願いして、感謝を伝えます。「自分も役に立っている」という実感が、自己肯定感を高めます。

⭕ OK例：「ママも〇〇ちゃんが赤ちゃんの時、こうやって抱っこしてたんだよ」
「あなたも同じように大切にされていた」というメッセージが伝わります。

【スキンシップのコツ】

下の子のお世話中でも、上の子に触れることはできます。

• 授乳中に、上の子の頭を撫でる
• おむつ替え中に、上の子の背中をさする
• 寝かしつけの時、上の子も一緒に添い寝する

「あなたのこともちゃんと見ているよ」というメッセージを、言葉だけでなく行動でも示しましょう。

4-2. お風呂の入れ方：年齢別パターン3選

2人育児で最も大変な場面の一つが、お風呂です。ここでは、年齢差別のお風呂パターンを紹介します。

【パターン1】新生児＋2歳児の場合

ステップ1：準備が全て

• 脱衣所にバスタオル2枚、着替え2人分を準備
• リビングにバウンサーや布団を用意
• おもちゃで上の子を遊ばせておく

ステップ2：入浴順序

1. ママが先に体と髪を洗う（上の子は浴室内で遊ばせる、下の子はバウンサー）
2. 上の子を洗う
3. 上の子と一緒に湯船に浸かる
4. 上の子を先に出して、バスタオルでくるむ
5. 下の子をささっと洗って、湯船に入れる
6. すぐに出て、下の子を拭く
7. 2人まとめて着替えさせる

ポイント：完璧を求めない。ママの髪はタオルドライだけ、上の子は少々濡れたままでもOK。安全第一で、スピード重視です。

【パターン2】1歳＋3歳の場合

2人同時入浴が可能な時期

1. 2人を同時に浴室に入れる
2. ママが体を洗う間、2人におもちゃで遊ばせる
3. 下の子→上の子の順で洗う
4. 3人で湯船に浸かる
5. 下の子→上の子の順で出す
6. ママは最後

ポイント：浴室用のおもちゃは必須。2人が遊んでいる間に、ささっと自分のことを済ませます。

【パターン3】ワンオペで無理な時

正直、ワンオペでの2人お風呂は超高難度です。無理な日は、代替案を使いましょう。

• シャワーだけで済ませる（たまにならOK）
• 上の子だけ先に入れて、下の子は沐浴
• パパの帰宅を待つ（遅くなっても大丈夫）
• 昼間に入れちゃう（朝や昼に入浴も選択肢）
• 休む日があってもいい（体だけ拭いて終わり）

「毎日お風呂に入れなきゃ」というプレッシャーを手放しましょう。子どもは1日お風呂に入らなくても大丈夫です。

4-3. 寝かしつけテクニック：同時？別々？

寝かしつけも、2人育児の難関です。

【同時寝かしつけのメリット・デメリット】

メリット：

• 時間効率が良い
• 2人が寝たら、自分の時間が持てる

デメリット：

• 2人のタイミングが合わないとストレス
• 片方が起きると、もう片方も起きる
• 上の子が下の子を起こすことがある

【別々寝かしつけのメリット・デメリット】

メリット：

• それぞれのペースで寝かせられる
• 上の子と1対1の時間が持てる

デメリット：

• 時間がかかる
• 先に寝かせた方が起きることがある

【おすすめの寝かしつけ手順】

ステップ1：環境を整える

• 部屋を暗くする
• 静かな音楽やホワイトノイズを流す
• 寝る前のルーティンを作る（絵本など）

ステップ2：下の子を先に寝かせる

下の子を授乳やミルクで寝かせている間、上の子には「今は赤ちゃんの番。次は〇〇ちゃんの番だから待っててね」と声をかけます。

ステップ3：上の子と1対1の時間

下の子が寝たら、上の子と添い寝。「待っててくれてありがとう」と伝えて、ぎゅっと抱きしめてあげましょう。

ポイント：上の子には「あなただけの特別な時間」と感じさせることが大切。5分でもいいので、下の子が寝た後は上の子に集中しましょう。

【どうしても寝ない時の奥の手】

• 車でドライブ（2人とも寝る確率高い）
• 抱っこ紐＋おんぶ紐のダブル使い（体力勝負）
• 諦めて一緒に起きている（たまにならOK）
• パパに任せる（いれば頼る）

完璧を求めず、「今日も何とか寝た」でOKです。

4-4. 家事は「完璧」を捨てる：手抜きリスト

2人育児中に家事を完璧にこなすのは、はっきり言って無理です。

「手抜き」は悪いことではありません。優先順位をつけて、大切なことに集中するための賢い選択です。

【今すぐ手抜きしていいこと】

【優先順位の考え方】

最優先：子どもの安全と健康（これだけは譲れない）
次に大事：ママの休息と睡眠（これがないと何もできない）
その次：最低限の家事（食事、洗濯など）
余裕があれば：掃除、片付け
後回し：完璧な家、SNS映えする生活

「他のママはちゃんとできているのに…」と思うかもしれません。でも、SNSは「いいところ」だけを切り取った世界です。みんな、裏では必死です。

4-5. ワンオペ2人育児のタイムスケジュール例

最後に、ワンオペでの1日のスケジュール例を紹介します。あくまで「例」なので、参考程度にしてください。

【タイムスケジュール例：上の子3歳、下の子0歳の場合】

このスケジュールのポイント：

• 完璧に守る必要はない
• 子どもの体調や機嫌で大きく変わる
• 予定通りいかないのが普通
• 「だいたいこんな感じ」でOK

大切なのは、「計画通りにいかなくても自分を責めない」こと。2人育児は、予測不可能なことの連続です。柔軟に対応していきましょう。

5. ボロボロになった時のイライラ対処法

どんなに頑張っても、イライラしてしまう時はあります。それは人間として当然のことです。

ここでは、イライラが爆発しそうな時の具体的な対処法を紹介します。

5-1. 爆発しそうな時の緊急対応3ステップ

「もう無理！」と感じた時、まずはこの3ステップを試してください。

【ステップ1】その場を離れる（30秒でOK）

子どもが安全な場所にいることを確認したら、トイレやベランダなど別の場所に移動します。

「ママ、ちょっとトイレ行ってくるね」と声をかけて、30秒〜1分だけでも離れましょう。

この「物理的距離」が、感情の暴走を防ぎます。

【ステップ2】深呼吸を3回

鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけて吐く。これを3回繰り返します。

深呼吸は、副交感神経を優位にして、興奮状態を鎮める効果があります。科学的にも実証されている方法です。

【ステップ3】「今の自分」を実況中継する

「今、私はすごくイライラしている。子どもたちに怒鳴りたいくらい怒っている」と、心の中で自分の状態を言語化します。

これは「メタ認知」と呼ばれる心理学的手法で、感情を客観視することで、冷静さを取り戻せます。

この3ステップで、怒りのピークは必ず過ぎます。

5-2. 自己嫌悪から抜け出す考え方

イライラして子どもに怒鳴ってしまった後、「私、最低な母親だ…」と自己嫌悪に陥ることはありませんか？

でも、それは違います。

【怒ってしまった後にすべきこと】

1. 子どもに謝る
「さっきは怒鳴ってごめんね。ママ、疲れてイライラしちゃった」と素直に謝りましょう。

親が謝る姿を見せることは、子どもの情緒発達にとってもプラスです。「間違ったら謝る」という大切なことを学べます。

2. 自分を許す
「完璧な親なんていない」と自分に言い聞かせましょう。

怒ってしまったこと自体より、「怒った後にどうするか」が重要です。反省して、次に活かせばいいんです。

3. 原因を分析する（余裕があれば）
なぜイライラしたのか、振り返ってみましょう。

• 睡眠不足だった
• 自分の時間が全くなかった
• パートナーに不満があった
• 周りと比較して焦っていた

原因がわかれば、対策も見えてきます。

5-3. 1日5分でできるリフレッシュ術

「自分の時間なんてない」というママでも、5分だけなら作れるかもしれません。

ここでは、短時間でできるリフレッシュ方法を紹介します。

【5分リフレッシュメニュー】

• 好きな音楽を1曲聴く（イヤホンで没入）
• ベランダで空を見上げる（自然と触れるだけで癒し効果）
• 好きな飲み物を味わって飲む（コーヒー、紅茶など）
• ストレッチをする（体をほぐすと心もほぐれる）
• 好きな写真を見る（旅行の写真、子どもの笑顔など）
• SNSではなく好きな本を読む（1ページだけでもOK）
• 瞑想アプリを使う（5分の瞑想でリセット）

大切なのは、「自分のためだけの時間」と意識すること。たった5分でも、「自分を大切にした」という実感が、心を満たしてくれます。

5-4. パートナーに協力してもらうコミュニケーション術

「パートナーが協力してくれない」という不満を持つママは多いです。

でも、もしかしたら、伝え方を変えるだけで状況が改善するかもしれません。

【NGな伝え方】

❌「なんで手伝ってくれないの？」（責める言い方）
❌「私ばっかり大変」（比較・不満）
❌「察してよ」（期待・無言の圧力）

これらの伝え方は、相手を防衛的にさせ、協力を得にくくします。

【効果的な伝え方】

⭕「お風呂入れてもらえると、すごく助かるんだけど」（具体的＋お願い）
⭕「今日は本当に疲れたから、30分だけ子どもたち見ててくれる？」（明確な依頼）
⭕「いつも仕事頑張ってくれてありがとう。でも、私も限界なの」（感謝＋本音）

【パートナーを巻き込むコツ】

1. 具体的にお願いする
「手伝って」ではなく、「お風呂を入れてほしい」「寝かしつけをお願いしたい」と具体的に伝えましょう。

2. 感謝を伝える
やってもらったら、「ありがとう、助かった」と必ず感謝を。これが次の協力につながります。

3. 完璧を求めない
やり方が自分と違っても、口を出さない。「やってくれただけで十分」と割り切りましょう。

4. 定期的に話し合う
月に1回でも、お互いの負担や不満を話し合う時間を作りましょう。溜め込まないことが大切です。

6. 一人で抱え込まないで！頼れるサポート一覧

「一人で頑張らなきゃ」と思っていませんか？

でも、育児は一人でするものではありません。社会全体で支えるものです。

ここでは、具体的に頼れるサポートを紹介します。

6-1. 自治体の子育て支援サービス

お住まいの自治体には、様々な子育て支援サービスがあります。

【主な支援サービス】

1. 子育て世代包括支援センター
妊娠期から子育て期まで、切れ目なく支援してくれる窓口です。保健師や助産師が相談に乗ってくれます。

2. 一時預かり保育
保育園や子育て支援センターで、数時間〜1日単位で子どもを預かってくれるサービスです。リフレッシュ目的でも利用できます。

3. ショートステイ・トワイライトステイ
宿泊を伴う預かり（ショートステイ）や、夕方から夜にかけての預かり（トワイライトステイ）が利用できます。

4. 産後ケア事業
産後のママの心身のケアや、育児サポートを受けられるサービスです。宿泊型、デイサービス型、訪問型があります。

5. 子育て支援センター
親子で遊べる場所で、育児相談もできます。同じ境遇のママと出会える貴重な場所です。

【利用方法】

まずは、お住まいの市区町村の役所に問い合わせてみましょう。「子育て支援課」や「保健福祉課」などが窓口になっています。

自治体のホームページにも情報が載っているので、「〇〇市 子育て支援」で検索してみてください。

6-2. ファミリーサポート・一時預かり

ファミリーサポートは、地域で子育てを支え合う有償のボランティアサービスです。

【ファミリーサポートの特徴】

• 地域の人が子どもを預かってくれる
• 比較的低料金（1時間700円〜1000円程度）
• 保育園の送迎なども頼める
• 事前に会員登録が必要

こんな時に使える：

• 美容院に行きたい
• 病院に行きたい
• 買い物に集中したい
• ちょっとだけ一人の時間がほしい

「リフレッシュ目的で預けるなんて…」と罪悪感を持つかもしれません。でも大丈夫。ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって一番大切なんです。

6-3. ベビーシッター利用のメリット

ベビーシッターは、プロに自宅で子どもを見てもらえるサービスです。

【ベビーシッターのメリット】

• 自宅で見てもらえる（外出準備不要）
• 2人同時に見てもらえる
• 柔軟な時間設定が可能
• 病児保育もある（会社による）

【料金の目安】

1時間2000円〜3000円程度。自治体によっては補助金が出る場合もあります。

主なベビーシッターサービス：

• キッズライン
• ポピンズシッター
• ベアーズ

「お金がかかる…」と躊躇するかもしれません。でも、月に1回、2時間だけでも利用するだけで、心の余裕が全然違います。

自分への投資だと思って、検討してみてください。

6-4. 保健師・子育て相談窓口

「誰かに相談したい、でも身近に相談できる人がいない」

そんな時は、専門家に相談しましょう。

【相談できる窓口】

1. 保健センターの保健師
育児の悩みを無料で相談できます。電話でも対応してくれるので、気軽に利用できます。

2. 子育て世代包括支援センター
妊娠・出産・子育てに関する相談をワンストップで受け付けてくれます。

3. 児童相談所
「虐待してしまいそう」など、深刻な悩みがある時は、児童相談所に相談できます。匿名でもOKです。

全国共通ダイヤル：189（いちはやく）

4. 子育てホットライン（自治体による）
24時間対応の電話相談窓口を設けている自治体もあります。

5. オンライン相談
最近は、LINEやチャットで相談できるサービスも増えています。「子育て相談 オンライン」で検索してみてください。

【相談することは恥ずかしいことじゃない】

「こんなことで相談していいのかな」と思うかもしれません。でも、小さな悩みほど、早めに相談することが大切です。

専門家は、あなたの話を否定せず、共感して、一緒に解決策を考えてくれます。一人で抱え込まないでください。

6-5. オンラインコミュニティで仲間を見つける

同じ境遇のママとつながることで、「自分だけじゃない」と思えることがあります。

【おすすめのコミュニティ】

1. ママ向けSNSアプリ

• ママリ（質問＆回答形式）
• コドモン（保育園連絡アプリだが、ママ同士の交流も）

2. X（旧Twitter）のハッシュタグ

• #2人育児
• #ワンオペ育児
• #育児垢さんと繋がりたい

3. Instagramのママアカウント
同じ年齢差の子どもを持つママのアカウントをフォローして、リアルな育児の様子を見ることで、共感できます。

4. 地域のママサークル
自治体の掲示板や、子育て支援センターで情報を得られます。

【オンラインコミュニティの注意点】

• 比較しすぎない（他の人の「良いところ」だけを見ない）
• ネガティブな情報に引きずられない
• 個人情報に注意
• 疲れたら離れてOK

コミュニティは、励ましや情報を得る場所。自分を追い詰める場所ではありません。心地よい距離感を保ちましょう。

7. いつまで続く？楽になる時期と成長の変化

「この大変さ、いつまで続くの？」

今、真っ暗なトンネルの中にいるように感じているかもしれません。でも、必ず出口はあります。

ここでは、2人育児が楽になる時期と、成長による変化について解説します。

7-1. 下の子が1歳になると楽になる理由

多くの先輩ママが口を揃えて言うのが、「下の子が1歳を過ぎると、少し楽になる」ということです。

【1歳を境に変わること】

1. 授乳回数が減る
離乳食が進み、授乳やミルクの回数が減ります。夜間授乳がなくなる子も増えて、ママの睡眠時間が確保しやすくなります。

2. 少し待てるようになる
言葉はまだ話せなくても、「ちょっと待ってね」が少し通じるようになります。上の子の対応中に、少しだけ待ってもらえることが増えます。

3. 自分で遊べる時間が増える
おもちゃに興味を持って、一人遊びができる時間が少しずつ増えます。ママが付きっきりでなくても大丈夫な時間が生まれます。

4. 生活リズムが整う
昼夜の区別がつき、生活リズムが安定してきます。予測可能性が高まることで、スケジュールが立てやすくなります。

7-2. 上の子が幼稚園・保育園に入ると変わること

上の子が幼稚園や保育園に入園すると、ママの負担は大きく変わります。

【入園後の変化】

1. 日中、下の子と1対1の時間が持てる
上の子が園に行っている間、下の子だけに集中できます。これだけで、心の余裕が全然違います。

2. 自分の時間が少し持てる
下の子が昼寝している時間、本当の意味で「一人の時間」が持てます。

3. 上の子の成長を感じられる
園での経験を通じて、上の子がぐんと成長します。お友達との関わり、先生とのコミュニケーションなど、家庭では得られない経験をしてきます。

4. 育児の相談相手ができる
園の先生や、同じクラスのママ友など、相談できる相手が増えます。

7-3. 2人で遊べるようになる時期

これが、多くのママが待ち望む瞬間です。

兄弟で遊べるようになると、育児の負担が劇的に減ります。

【年齢差別の「一緒に遊べる」時期】

【2人で遊べるようになると…】

• ママが常に遊び相手にならなくてよくなる
• 2人で笑い合う姿に癒される
• 「きょうだいっていいな」と思える瞬間が増える
• 家事や自分の時間が少し持てる

この時期が来ると、「あの大変な時期を乗り越えてよかった」と思えるはずです。

7-4. 先輩ママに聞いた「転機」のタイミング

最後に、先輩ママたちに聞いた「楽になった」と感じたタイミングを紹介します。

「下の子が1歳半になった時。断乳したら、夜通し寝てくれるようになって、私も久しぶりにまとまった睡眠が取れた。それだけで、世界が変わった」（33歳・Iさん）

「上の子が小学校に入った時。自分で朝起きて、準備して、登校してくれるようになって、朝の負担が激減。下の子だけなら余裕」（36歳・Jさん）

「下の子が2歳になって、上の子（4歳）と本格的に遊べるようになった時。2人で笑いながら遊んでる姿を見て、『ああ、やっと報われた』って思った」（30歳・Kさん）

「下の子が幼稚園に入った時。2人とも日中いなくて、初めて一人の時間ができた。コーヒー飲みながら、ぼーっとする時間がこんなに贅沢だったなんて」（34歳・Lさん）

このように、「楽になった」と感じるタイミングは人それぞれですが、必ず来ます。

今は信じられないかもしれませんが、この大変な時期は永遠には続きません。必ず終わりがあります。

8. 2人育児のボロボロ期を乗り越えたママの体験談

最後に、実際に2人育児のボロボロ期を乗り越えた先輩ママたちの体験談を紹介します。

きっと、あなたの心に響く言葉があるはずです。

8-1. 「あの時は地獄だった」リアルな声

Mさん（35歳・子ども5歳と3歳）
「2歳差で産んだけど、上の子のイヤイヤ期と下の子の新生児期が重なって、本当に地獄だった。毎日泣いてた。『なんで2人目産んじゃったんだろう』って何度も思った。夫に『もう無理』って泣きながら電話したことも。でも今、2人が仲良く遊んでる姿を見ると、『あの時頑張ってよかった』って思う。あの時の自分に言いたい。『大丈夫、必ず楽になるから』って」

Nさん（32歳・子ども6歳と4歳）
「ワンオペで2人育児、しかも実家遠方。毎日がサバイバルだった。夜泣きで寝不足、日中はぐずりっぱなし。自分が何日もお風呂に入ってないことに気づいて、鏡を見たらボロボロのおばさんがいた。『私、もう人間じゃない』って思った。でも、ファミサポに登録して、月1回だけでも預けるようにしたら、少し心の余裕ができた。完璧を求めずに、手抜きしまくって、何とか乗り切った」

Oさん（29歳・子ども4歳と2歳）
「年子で産んだ私が馬鹿だった、って何度も後悔した。2人ともオムツ、2人とも夜泣き、2人とも抱っこ。物理的に無理。泣き叫びたいのは私のほう。でも、今振り返ると、あの大変な時期があったから、今の自分がある。強くなれた。そして、子どもたちは本当に可愛い。大変だったけど、後悔はしてない」

8-2. 乗り越えて良かったと思える瞬間

Pさん（37歳・子ども7歳と5歳）
「2人が一緒に笑ってる姿を見ると、『ああ、頑張ってよかった』って思う。上の子が下の子に絵本を読んであげてる姿とか、2人でこっそりお菓子を分け合ってる姿とか。きょうだいって、いいもんだなって。あの地獄の日々があったから、今の幸せがある」

Qさん（31歳・子ども5歳と3歳）
「下の子が『お姉ちゃん大好き』って言った時。上の子が『妹がいてよかった』って言った時。涙が出た。あんなに大変だったのに、子どもたちは幸せそう。それだけで、すべて報われる」

8-3. 今、しんどいあなたへのメッセージ

最後に、先輩ママたちから、今まさに2人育児でボロボロになっているあなたへのメッセージです。

Rさんより
「今、すごく大変だと思う。でも、これだけは信じて。必ず楽になる日が来る。今のあなたは、本当によく頑張ってる。ボロボロでもいい。泣いてもいい。弱音を吐いてもいい。完璧な母親なんていない。あなたは十分すぎるほど、いいお母さんだよ」

Sさんより
「一人で抱え込まないで。助けを求めることは、恥ずかしいことじゃない。むしろ、それが強さだから。ファミサポでも、ベビーシッターでも、何でもいい。頼れるものは全部頼って。あなたが笑顔でいることが、子どもたちにとって一番大切だから」

Tさんより
「今日一日、無事に終わったなら、それで十分。家事が残っててもいい。子どもが泣いてもいい。あなたが生きてて、子どもたちが生きてて、それだけで100点満点。自分を責めないで。あなたは、本当によくやってる」

9. まとめ：ボロボロでも大丈夫。少しずつ前に進もう

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。

2人育児でボロボロになっているあなたに、この記事が少しでも励ましになっていれば嬉しいです。

【この記事のポイントをおさらい】

• 2人育児がボロボロになるのは当たり前。あなただけじゃない
• 大変なのは、客観的に見ても本当に大変な状況だから。あなたの能力が低いわけじゃない
• 上の子の赤ちゃん返りは一時的なもの。適切に対応すれば必ず落ち着く
• 完璧を求めない。家事も育児も、手抜きでOK
• 一人で抱え込まない。頼れるサポートは全部頼る
• この大変な時期は必ず終わる。楽になる日が必ず来る

【今日からできる3つのこと】

1. 自分を責めるのをやめる
「ダメな母親」なんて思わないで。あなたは十分頑張っています。

2. 一つだけ、何かを手放す
完璧な料理、完璧な掃除、完璧な育児。どれか一つ、手放してみてください。それだけで、少し楽になります。

3. 誰かに「助けて」と言ってみる
パートナー、親、友人、行政サービス、誰でもいい。「助けてほしい」と声に出してみてください。

【最後に】

2人育児は、本当に大変です。

毎日がサバイバルで、心も体もボロボロになることもあります。

でも、それはあなたが頑張っている証拠です。

今は見えないかもしれませんが、この大変な時期を乗り越えた先には、必ず幸せな日々が待っています。

2人の子どもが笑い合う姿。
2人で仲良く遊ぶ姿。
「ママ、大好き」と言ってくれる瞬間。

その全てが、今の苦労を報いてくれます。

だから、今日も、明日も、一歩ずつでいい。

ボロボロでもいい。泣いてもいい。弱音を吐いてもいい。

あなたは、十分すぎるほど、素晴らしい母親です。

一人じゃない。みんな、同じように頑張っています。

少しずつ、一緒に前に進んでいきましょう。

心から、応援しています。