育児疲れで涙が止まらない…それ、SOSのサインかも｜症状チェックと今すぐできる7つの対処法

はじめに：「涙が止まらない」あなたは一人じゃない

子どもが泣き止まない夜、家事が終わらない日、パートナーに理解してもらえない瞬間…。

ふと気づくと、涙がポロポロとこぼれていた。

そんな経験、ありませんか?

「私、おかしくなっちゃったのかな」「ちゃんと母親できてないのかも」と自分を責めてしまう気持ち、とてもよくわかります。

でも、断言します。あなたは決しておかしくありません。

育児疲れで涙が止まらなくなるのは、あなたの心と体が「もう限界だよ」と教えてくれている大切なサインなんです。

実際、厚生労働省の調査によると、子育て中の母親の約8割が「育児に不安や負担を感じている」と回答しています。つまり、ほとんどのママが同じように苦しんでいるということ。

この記事では、育児疲れで涙が止まらない原因、今すぐできる対処法、頼れる相談窓口まで、あなたの心を少しでも軽くするための情報をお伝えします。

一人で抱え込まなくて大丈夫。一緒に、あなたの心を守る方法を見つけていきましょう。

1. 育児疲れで涙が止まらない…これって普通?

1-1. 「涙が止まらない」状態とは

「涙が止まらない」というのは、単に悲しいから泣くというものではありません。

特に理由がなくても涙があふれてくる、些細なことで涙が出る、子どもが寝た後に一人で泣いてしまう…こうした状態が続いているなら、それは感情のコントロールが難しくなっている状態です。

これは、精神的な疲労が限界に達しているサインかもしれません。医学的には「情緒不安定」や「抑うつ状態」と呼ばれることもあり、育児ノイローゼや産後うつの典型的な症状の一つです。

1-2. 多くのママが経験している現実

「涙が止まらない」という経験は、決して珍しいものではありません。

SNSや育児相談サイトを見ると、こんな声があふれています。

• 「夜泣きが続いて、気づいたら子どもと一緒に泣いていた」
• 「夫に『今日何してたの?』と聞かれて、涙が止まらなくなった」
• 「特に理由もないのに、スーパーで急に涙があふれてきた」
• 「子どもが可愛いはずなのに、何も感じられなくて泣けてくる」

このように、多くのママたちが同じような経験をしています。あなただけではないのです。

1-3. それは「限界のサイン」かもしれません

涙が止まらないというのは、心と体が発している「SOS」です。

人間の体は、ストレスが限界を超えると、涙という形で感情を外に出そうとします。これは自然な防御反応なのですが、この状態が続くと、さらに深刻な心身の不調につながる可能性があります。

たとえば、

• 食欲がなくなる、または逆に過食になる
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• 集中力が続かない
• 子どもへの愛情を感じられなくなる
• 自分を傷つけたくなる衝動が出る

こうした症状が出ている場合は、早めに対処する必要があります。

でも、心配しすぎないでください。適切なサポートを受ければ、必ず回復できます。まずは自分の状態を知ることから始めましょう。

2. 【症状チェック】育児ノイローゼのセルフチェックリスト

2-1. 15項目でわかるセルフチェック

今のあなたの状態を確認してみましょう。以下の項目で、当てはまるものにチェックを入れてみてください。

【育児ノイローゼ セルフチェックリスト】

• □ 理由もなく涙が出る、または涙もろくなった
• □ 何をしても楽しいと感じられない
• □ 子どもが可愛いと思えない瞬間がある
• □ 些細なことでイライラする、または怒鳴ってしまう
• □ 自分はダメな母親だと責めてしまう
• □ 眠れない、または朝起きられない
• □ 食欲がない、または過食してしまう
• □ 常に疲れている、体がだるい
• □ 集中力が続かない、物忘れが増えた
• □ 人と会うのが億劫になった
• □ 子どもを育てる自信がなくなった
• □ パートナーや家族にイライラする
• □ 将来のことを考えると不安で仕方ない
• □ 一人になりたい、消えたいと思うことがある
• □ 誰にも相談できず孤独を感じる

2-2. 該当数による危険度の目安

【チェック結果の見方】

0〜3個：一時的な疲れの可能性が高いです。ただし、無理は禁物。意識的に休息を取りましょう。

4〜7個：注意が必要です。育児ストレスが溜まっている状態。家族や友人に相談したり、支援サービスの利用を検討しましょう。

8〜11個：育児ノイローゼの可能性があります。早めに専門家（保健師、心療内科など）への相談をおすすめします。

12個以上：すぐに専門機関への相談が必要です。一人で抱え込まず、今すぐサポートを求めてください。

※このチェックリストはあくまで目安です。専門的な診断は医療機関で受けてください。

2-3. 育児ノイローゼと産後うつの違い

「育児ノイローゼ」と「産後うつ」、よく混同されますが、実は少し違います。

項目	育児ノイローゼ	産後うつ
定義	育児ストレスによる神経症的な状態（医学的な正式名称ではない）	出産後のホルモン変化などが原因で発症する精神疾患
発症時期	育児期間中いつでも（0歳〜幼児期）	主に産後2週間〜1年以内
主な原因	育児疲れ、ストレス、サポート不足	ホルモンバランスの急激な変化＋育児ストレス
症状の程度	比較的軽度（うつ病より軽い）	より深刻（専門的な治療が必要）
対処法	休息、相談、サポート増加で改善可能	医療機関での治療が必要な場合が多い

ただし、育児ノイローゼを放置すると産後うつに進行する可能性もあるため、どちらにせよ早めの対処が大切です。

自己判断せず、気になる症状があれば専門家に相談することをおすすめします。

3. なぜ涙が止まらなくなるの？5つの原因

3-1. ホルモンバランスの乱れ

出産後、女性の体内ではホルモンバランスが劇的に変化します。

特に、エストロゲンという女性ホルモンが急激に低下することで、脳内のセロトニン（別名「幸せホルモン」）が減少します。

セロトニンが不足すると、

• 気分が落ち込みやすくなる
• 不安や孤独を感じやすくなる
• 涙もろくなる
• イライラしやすくなる

といった症状が現れます。

さらに、生理前にもエストロゲンが低下するため、生理前に特に症状が悪化するというママも多いです。これは決してあなたの気持ちが弱いからではなく、体の仕組みによるものなのです。

3-2. 慢性的な睡眠不足

夜泣き、授乳、おむつ替え…。まとまった睡眠が取れない日々が続くと、脳は正常な判断ができなくなります。

睡眠不足が続くと、

• 感情のコントロールが効かなくなる
• 些細なことで涙が出る
• 考える力が低下する
• ミスが増える（→さらに自己嫌悪に陥る）

という悪循環に陥ります。

実は、睡眠不足は拷問と同じくらい体に負担をかけるとも言われています。「赤ちゃんが寝たら自分も寝る」とよく言われますが、これは本当に重要なアドバイスなんです。

3-3. ワンオペ育児による孤独感

「パートナーは仕事で忙しく、ほぼ一人で育児している」「実家や義実家が遠く、頼れる人がいない」

こんな状況で育児をしていると、心が疲弊してしまいます。

ワンオペ育児（一人で家事も育児もすべてこなすこと)は、24時間気が休まることがありません。常に子どもを見守り、泣けば対応し、家事もこなす…。

さらに、

• 大人と話す機会が極端に減る
• 社会から取り残されたような孤独感を感じる
• 「誰も私の大変さをわかってくれない」という孤立感

こうした心理的な負担が、涙が止まらない状態につながるのです。

3-4. 完璧主義・自己犠牲の強さ

「良いママでいなきゃ」「ちゃんと育児しなきゃ」「家事も完璧にこなさなきゃ」

こんな風に、自分に厳しすぎるママほど、育児ノイローゼに陥りやすい傾向があります。

特に、

• 完璧主義の性格
• 真面目で責任感が強い
• 人に頼るのが苦手
• 「母親なんだから我慢しなきゃ」と思いがち

こうしたタイプの方は要注意です。

でも、考えてみてください。完璧なママなんて、この世に存在しません。みんな、何かしら失敗しながら、試行錯誤しながら子育てしているんです。

「まあ、いっか」「できなくてもいいや」と思える心の余裕が、実はとても大切なんです。

3-5. サポート不足と理解のなさ

「夫が育児に協力してくれない」「義母から『昔はもっと大変だった』と言われる」「友達に話しても『みんなそうだよ』と流される」

こうした理解のなさやサポート不足も、ママを追い詰める大きな原因です。

特に、パートナーからの理解が得られないと、

• 「私だけが我慢している」という不公平感
• 「どうせわかってもらえない」という諦め
• 孤独感の増大

といった感情が生まれ、心の負担がさらに重くなります。

育児は決して一人でするものではありません。周囲のサポートを得られる環境を整えることが、とても重要なのです。

4. 【体験談】涙が止まらなかった先輩ママたちの声

ここでは、実際に「育児疲れで涙が止まらない」経験をした先輩ママたちの体験談をご紹介します。きっと、あなたの気持ちに共感できる部分があるはずです。

4-1. 夜泣きと睡眠不足で限界だったAさん（30代・0歳児ママ）

「生後2ヶ月の息子が毎晩2時間おきに起きて、全く眠れませんでした。夫は仕事があるからと別室で寝ていて、私一人で授乳とおむつ替えの繰り返し。

ある日、朝方5時に息子がまた泣き出した時、私も一緒に泣き崩れてしまいました。『もう無理…誰か助けて』と思いながら、涙が止まらなくて。

その様子を見た夫が驚いて、やっと『大丈夫?』と声をかけてくれました。それからは週末だけでも夜泣き対応を代わってもらうようにして、少しずつ楽になりました。

あの時、涙を見せたことで、夫も私の大変さに気づいてくれたのかもしれません。」

4-2. イヤイヤ期の対応に疲れ果てたBさん（20代・2歳児ママ）

「2歳の娘のイヤイヤ期が始まって、何をしても『イヤ!』の連続。着替えもイヤ、ご飯もイヤ、お風呂もイヤ。

ある日、スーパーで床に寝転んで泣き叫ぶ娘を見て、周りの人たちの冷たい視線を感じた瞬間、私も涙があふれてきました。

『私の育て方が悪いんだ』『ちゃんとできてない』って自分を責めて、家に帰ってからも涙が止まらなくて。

でも、保健センターの保健師さんに相談したら、『イヤイヤ期は成長の証。あなたは十分頑張ってる』と言ってもらえて、気持ちが楽になりました。」

4-3. 夫の無理解で追い詰められたCさん（30代・第二子育児中）

「上の子が3歳、下の子が0歳。夫は仕事が忙しく、ほとんど家にいない状態でした。

ある日、夫に『今日は疲れたから、夕飯作れないかも』とLINEしたら、『え、じゃあ俺どうすればいいの?』と返ってきて。

その瞬間、怒りと悲しさと疲れが一気に押し寄せて、スマホを握りしめたまま泣き続けました。

結局、私の両親に来てもらって、『このままじゃ倒れるよ』と夫に伝えてもらいました。それから夫も少しずつ変わってくれて、週末は積極的に育児に参加してくれるようになりました。」

【これらの体験談から学べること】

• 涙は「限界のサイン」。無理せず助けを求めることが大切
• 周囲に自分の状態を伝えることで、サポートが得られる
• 専門家（保健師、カウンセラーなど）に相談することで心が軽くなる
• 「自分だけじゃない」と知ることで、孤独感が和らぐ

5. 育児疲れで涙が止まらない時の7つの対処法

ここからは、涙が止まらない時に「今すぐできる」具体的な対処法をご紹介します。

5-1. 【即効】まずは深呼吸して自分を落ち着かせる

涙が止まらない時、まずは深呼吸をしてみましょう。

【4-7-8呼吸法】

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを3〜4回繰り返す

この呼吸法は、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があります。涙が出そうになったら、まずはこれを試してみてください。

5-2. 信頼できる人に話を聞いてもらう

一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらいましょう。

• パートナー
• 親や兄弟
• 友人
• 保健師や助産師
• オンラインの育児コミュニティ

「話す」だけで心が軽くなることもあります。「こんなこと言ったら迷惑かな」と思わず、素直に「辛い」「助けて」と伝えてみてください。

5-3. 一時的に子どもから離れる時間を作る

「母親なのに子どもから離れるなんて…」と罪悪感を感じる必要はありません。

あなたが休息を取ることは、子どものためでもあります。

• パートナーに1時間でも子どもを見てもらう
• 一時保育や託児サービスを利用する
• 実家や義実家に預ける
• ファミリーサポートを活用する

たった30分、一人でカフェに行くだけでも、気持ちがリフレッシュされます。

5-4. 完璧を手放す（家事は最低限でOK）

「家事も育児も完璧に」なんて無理です。今は優先順位をつける時期。

【今日からやめていいこと】

• 毎日の掃除（週1回でOK）
• 手の込んだ料理（冷凍食品、宅配弁当を活用）
• 洗濯物をきれいにたたむ（カゴに入れるだけでOK）
• SNSでの「いいね」チェック（比較してしまうなら見ない）

「子どもが無事に生きている」「自分も生きている」。それだけで十分です。

5-5. 睡眠時間を最優先で確保する

睡眠不足は、すべての不調の根源です。

【睡眠確保のコツ】

• 赤ちゃんが寝たら家事より自分も寝る
• 夜泣き対応をパートナーと交代制にする
• 週末だけでもパートナーに朝寝を任せる
• 昼寝を罪悪感なくする

「睡眠は甘えじゃない、生きるために必要なもの」と心に刻んでください。

5-6. 支援サービスを積極的に利用する

「人に頼るのは申し訳ない」と思う必要はありません。サービスはあなたを助けるために存在しています。

【活用できる支援サービス】

• 一時預かり保育（市区町村の保育園などで実施）
• ファミリーサポートセンター（地域の子育て支援）
• ベビーシッター
• 家事代行サービス
• 産後ケア施設（ショートステイ、デイケア）

費用が気になる場合は、自治体の助成制度もあるので、まずは市区町村の窓口に相談してみてください。

5-7. 必要なら専門家（医療機関）に相談する

以下の症状が2週間以上続く場合は、早めに医療機関（心療内科・精神科）を受診しましょう。

• 涙が止まらない日が続く
• 何をしても楽しめない
• 子どもを可愛いと思えない
• 自分や子どもを傷つけたくなる衝動がある
• 死にたいと思うことがある

受診することは「恥ずかしいこと」でも「弱いこと」でもありません。風邪をひいたら病院に行くのと同じです。

専門家のサポートを受けることで、必ず状況は良くなります。

6. 頼れる相談窓口・支援サービス一覧

6-1. 【無料・24時間対応】全国共通の相談窓口

■ 子育て応援ダイヤル（児童相談所全国共通ダイヤル）

• 電話番号：189（いちはやく）
• 受付時間：24時間365日
• 内容：育児の悩み、育児疲れ、虐待の相談など
• 料金：無料

■ 親子のための相談LINE

• こども家庭庁が運営
• LINEで気軽に相談可能
• 18歳未満の子どもとその保護者が対象
• 公式サイト：こども家庭庁ホームページから検索

6-2. 市区町村の子育て支援センター

お住まいの市区町村には、必ず子育て支援の窓口があります。

• 保健師や助産師に無料で相談できる
• 一時預かりや育児サークルの情報提供
• 訪問支援サービスの紹介

「◯◯市（あなたの市区町村名） 子育て支援センター」で検索してみてください。

6-3. オンラインカウンセリング

最近では、自宅にいながらスマホで相談できるオンラインカウンセリングも増えています。

• 外出不要で気軽に相談できる
• 顔出し不要のサービスもある
• 育児専門のカウンセラーもいる

6-4. 一時預かり・ファミリーサポート

■ ファミリーサポートセンター

• 地域の子育て支援ボランティアが子どもを預かってくれる
• 料金：1時間700円〜1,000円程度（自治体により異なる）
• 利用方法：お住まいの市区町村のファミサポセンターに登録

■ 一時保育

• 保育園で数時間〜1日単位で子どもを預かってもらえる
• 理由は問わない（リフレッシュ目的でもOK）
• 料金：1日2,000円〜4,000円程度

6-5. 相談窓口比較表

相談窓口	料金	対応時間	相談方法	こんな人におすすめ
児童相談所（189）	無料	24時間	電話	緊急性が高い、今すぐ誰かに話したい
市区町村の子育て支援センター	無料	平日9:00〜17:00（多くの場合）	電話・対面	地域の支援サービスを知りたい
日本助産師会「子育て・女性健康支援センター」	無料	平日10:00〜16:00	電話	産後の体調や授乳の悩みも相談したい
オンラインカウンセリング	有料（3,000円〜）	サービスによる	ビデオ通話・チャット	外出できない、じっくり話を聞いてほしい
心療内科・精神科	保険適用	予約制	対面	症状が深刻、薬物療法も検討したい

どこに相談すればいいか迷ったら、まずは市区町村の子育て支援センターに電話してみるのがおすすめです。そこから適切な窓口を紹介してもらえます。

7. 医療機関を受診すべき目安とは？

7-1. こんな症状があったら早めに受診を

以下の症状が2週間以上続いている場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 涙が止まらない日が続く
• 何をしても楽しいと感じられない
• 食欲がない、または過食が続く
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• 子どもを可愛いと思えない
• 子どもを傷つけてしまいそうで怖い
• 自分を傷つけたい、消えたいと思う
• 集中力がなく、日常生活に支障が出ている

特に、「死にたい」「消えたい」と思う場合は、すぐに専門機関に相談してください。これは緊急性の高いサインです。

7-2. 何科を受診すればいい？

■ 心療内科・精神科

• 心の不調を専門的に診てくれる
• カウンセリングや薬物療法を受けられる
• 予約制のところが多いので、事前に電話を

■ 産婦人科（産後1年以内の場合）

• 産後うつの相談ができる
• 必要に応じて心療内科を紹介してもらえる

■ 内科（まずは体の不調から診てほしい場合）

• 体調不良（めまい、動悸など）も一緒に診てもらえる
• 必要に応じて専門科を紹介してもらえる

「心療内科に行くのは抵抗がある」という方は、まずはかかりつけの内科や産婦人科に相談してみるのも一つの方法です。

7-3. 受診時に伝えるべきこと

医療機関を受診する際は、以下のことを伝えるとスムーズです。

• いつから症状が出ているか（例：「2週間前から涙が止まらない」）
• どんな症状があるか（例：「眠れない、食欲がない、イライラする」）
• きっかけはあったか（例：「夫と喧嘩してから」「夜泣きが続いてから」）
• 子どもの年齢、育児環境（例：「0歳児を一人で育てている」）
• サポート体制（例：「夫は仕事で不在、実家も遠い」）

メモにまとめて持っていくと、診察がスムーズです。

8. パートナー・家族ができるサポート

8-1. 「頑張ってるね」の一言が救いになる

涙が止まらないほど追い詰められているママに必要なのは、「認めてもらうこと」です。

パートナーや家族ができる最も大切なサポートは、

• 「いつもありがとう」
• 「頑張ってるね」
• 「大変だったね」

こうした言葉をかけることです。

「たったそれだけ?」と思うかもしれませんが、この一言で救われるママは本当に多いのです。

8-2. 具体的な家事・育児分担のアイデア

「何か手伝おうか?」ではなく、具体的に動くことが大切です。

【パートナーができること】

• 週末の夜泣き対応は自分が担当する
• 平日1日だけでも早く帰って、お風呂と寝かしつけを担当
• 週1回、ママに一人時間をプレゼント（カフェ、美容院など）
• 家事を一つ担当する（例：ゴミ出し、洗濯物たたみ）
• ママの話を否定せず、ただ聞く

8-3. NG な声かけ・OK な声かけ

NG な声かけ	OK な声かけ
「俺だって仕事で疲れてる」	「お互い大変だね。一緒に乗り越えよう」
「今日何してたの?」	「今日も一日お疲れ様」
「みんなやってることだよ」	「本当に大変だったね。よく頑張ってるよ」
「泣いても解決しないよ」	「辛かったね。話してくれてありがとう」
「昔の母親はもっと大変だった」	「あなたなりに一生懸命やってるのが伝わるよ」

言葉一つで、ママの心は救われることもあれば、傷つくこともあります。「共感」と「労い」の気持ちを込めた声かけを心がけましょう。

9. 育児疲れを予防するセルフケア習慣

9-1. 1日5分の「自分時間」を確保する

育児に追われる毎日でも、1日5分だけ自分のための時間を作りましょう。

【5分でできるセルフケア】

• 好きな音楽を聴く
• コーヒーや紅茶をゆっくり飲む
• ストレッチをする
• 好きな写真を眺める
• 深呼吸を10回する
• 日記やメモに気持ちを書き出す

たった5分でも、「自分のための時間」があると、心の余裕が生まれます。

9-2. SNSや他人との比較をやめる

SNSを見ると、他のママたちがキラキラして見えて、「自分だけがダメなんだ」と落ち込んでしまうことはありませんか?

でも、SNSに投稿される写真は「切り取られた瞬間」に過ぎません。みんな、裏では悩みながら、必死に育児しているんです。

もしSNSを見て辛くなるなら、思い切ってアプリを削除するか、見る時間を制限しましょう。

比較するのは「昨日の自分」だけで十分です。

9-3. 「助けて」と言える関係性を作る

日頃から、周囲に「助けて」と言える関係性を築いておくことが大切です。

• パートナーに「今日は疲れた」と素直に伝える
• 友人に「育児が辛い」と愚痴をこぼす
• 実家や義実家に「たまには預かってもらえる?」と頼む
• 地域の子育てサークルに参加してみる

「迷惑かけたくない」「弱音を吐いてはいけない」と思わず、遠慮なく頼りましょう。

人は頼られることで、存在意義を感じることもあるのです。あなたが「助けて」と言うことは、相手にとっても嬉しいことかもしれません。

まとめ：涙が止まらない今、あなたに伝えたいこと

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

育児疲れで涙が止まらないあなたに、最後に伝えたいことがあります。

あなたは、決して一人じゃありません。

多くのママたちが、同じように涙を流しながら、それでも子どもと向き合っています。

涙は弱さじゃなく、あなたが一生懸命頑張ってきた証です。

もう十分頑張りました。だから、今は少し休んでもいいんです。

• 家事が完璧にできなくても、誰も責めません。
• 笑顔でいられない日があっても、大丈夫です。
• 「助けて」と言うことは、恥ずかしいことじゃありません。

一人で抱え込まず、今日ご紹介した相談窓口や支援サービスを、ぜひ活用してみてください。

あなたの心が少しでも軽くなること、そして笑顔で子どもと過ごせる日が増えることを、心から願っています。

【もう一度確認：今すぐできること】

1. 深呼吸をして、自分を落ち着かせる
2. 信頼できる誰かに「辛い」と伝える
3. 市区町村の子育て支援センターに電話してみる（無料・平日対応）
4. 児童相談所（189）に電話する（無料・24時間対応）
5. パートナーに具体的なサポートをお願いする
6. 症状が深刻なら、医療機関（心療内科・精神科）を受診する
7. 今日は家事を最低限にして、休む

どんな小さな一歩でもいいので、今日から何か一つ、行動してみてくださいね。

あなたは素晴らしいママです。そして、あなた自身も大切にされるべき存在です。

どうか、自分を責めないで。そして、どうか一人で抱え込まないで。

応援しています。