0歳児すぐできる室内遊び20選｜月齢別・道具なしで今日から試せる

「雨で外に出られない…0歳の赤ちゃん、今日どうやって過ごせばいいんだろう」

そんな焦りを感じたこと、ありませんか？特に育休中は、毎日ずっと赤ちゃんと二人きり。「何もしてあげられていないな」と罪悪感を感じる日もありますよね。

でも、安心してください。0歳の赤ちゃんと楽しむ室内遊びに、特別な準備も高いおもちゃも必要ありません。家にあるもので、今この瞬間から始められる遊びがたくさんあります。

この記事では、0歳児の月齢別に「すぐできる室内遊び」を20個まとめました。ねんね期（0〜3ヶ月）からハイハイ期（9〜11ヶ月）まで、今のお子さんの発達段階に合った遊びがすぐに見つかるように構成しています。

ネタ切れになりがちな室内遊び、この記事でストックを作っておきましょう！

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まず確認！0歳児の月齢別・今日からできる遊び早見表

「うちの子は今何ヶ月だから、どの遊びがいいんだろう？」と迷う方のために、まずは早見表を作りました。

月齢はあくまでも目安です。「うちの子、まだ寝返りしないな」「もうハイハイしてる」など、発達には個人差があります。今のお子さんができていることに合わせて、ぴったりのセクションを読んでみてください。

それでは、月齢順に詳しく見ていきましょう。

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【ねんね期・0〜3ヶ月】赤ちゃんと今すぐできる室内遊び5選

生後すぐの赤ちゃんは、ほとんどの時間を寝て過ごします。「こんなに小さい子と、どうやって遊べばいいの？」と困るパパ・ママも多いですよね。でも、この時期の赤ちゃんはちゃんと「感じて」います。五感への刺激が、脳の発達に直結する大切な遊びになるんですよ。

①声かけ遊び｜道具ゼロ・今すぐできる

準備するもの：なし

赤ちゃんの顔を20〜30cm程度の距離から見て、ゆっくり話しかけるだけの遊びです。「おはよう」「お腹すいた？」「かわいいね〜」など、何を話しかけても大丈夫。

生後すぐの赤ちゃんでも、お母さん・お父さんの声はしっかり聞こえています。声のトーンや表情の変化を感じ取り、少しずつ反応するようになっていきます。生後1〜2ヶ月頃には「アー」「ウー」といった声（クーイング）が返ってくることも。それが一番うれしい瞬間ですよね。

💡 コツ：「ゆっくり・大きく」口を動かすと赤ちゃんが真似しやすくなります。笑いかけると「社会的微笑」が引き出されやすくなりますよ。

②追視遊び｜カラフルなものをゆっくり動かす

準備するもの：赤・黄・青などカラフルなハンカチやタオル

赤ちゃんの視野に入る位置（20〜30cm）でゆっくりとタオルを左右に動かすだけです。赤ちゃんが目で追い始めたら大成功！

生後すぐの視力は0.1程度と言われていて、コントラストのはっきりした色のほうが見えやすいです。特に赤色は認識しやすいと言われています。家にある赤いタオルやハンカチで、今すぐ試せますよ。

「動くものを目で追う」追視の動作は、視覚の発達に欠かせないトレーニングです。毎日の授乳タイムや起きている時間にちょこっと取り入れてみてください。

③体操遊び｜手足をやさしく動かしてあげる

準備するもの：なし（柔らかいマットがあれば安心）

仰向けに寝かせた赤ちゃんの手足を、歌いながらやさしく動かしてあげます。「グーパーグーパー」「足をくるくる〜」など、声かけしながらやると赤ちゃんも喜びます。

入浴前後や授乳後少し時間が経ってから行うのがおすすめです。お腹がいっぱいの直後はNG。月齢が小さいほど、タッチするだけで大きな刺激になります。「触れる」ことで愛着も深まりますよ。

④ガラガラ・タオル遊び｜音への反応を楽しむ

準備するもの：ガラガラ（ラトル）、またはビーズを入れたペットボトル

赤ちゃんの耳元で、やさしくガラガラを振ります。次第に「音がする方向に顔を向ける」ようになってきます。これは聴覚の発達のサイン。「右」「左」と場所を変えて振ってみると、赤ちゃんが一生懸命反応する姿がかわいいですよ。

ガラガラがない場合は、ペットボトルにビーズや乾燥豆を少量入れてキャップをしっかり閉めたものでも代用できます。これだけで立派な手作りおもちゃになりますよ。

⑤うつ伏せ練習｜首すわりを応援する

準備するもの：柔らかいマットや布団

赤ちゃんをうつ伏せにして、顔の少し前から声をかけたり、カラフルなものを見せたりします。赤ちゃんが自力で頭を持ち上げようとする動作が、首の筋力を鍛えてくれます。

必ず目を離さず、赤ちゃんが嫌がったらすぐ仰向けに戻してください。最初は30秒〜1分程度でOKです。1日数回、少しずつ時間を増やしていけます。

💡 ポイント：うつ伏せ練習は、窒息リスクを避けるため寝かしつけには使用しないでください。必ず赤ちゃんが起きているときに、大人が見守れる状況で行ってください。

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【寝返り期・4〜6ヶ月】ぐんと動きが増える！すぐできる室内遊び5選

首がすわり、寝返りができるようになってくると、赤ちゃんの世界がぐっと広がります。「これ何だろう？」という好奇心も旺盛になる時期。少しずつ遊びの幅が広がって、ママ・パパも楽しくなってくる頃ですよね。

⑥いないいないばあ｜タオル1枚でできる鉄板遊び

準備するもの：タオルまたは自分の両手

「いないいない…ばあ！」。これほどシンプルで、効果絶大な遊びはないかもしれません。生後4〜5ヶ月頃になると、消えたものがまた現れるという予期ができるようになり、笑うようになります。何度やっても飽きない（でもパパ・ママは飽きてくる）、定番中の定番です。

タオルで自分の顔を隠してもいいし、赤ちゃんの顔を軽く覆ってもOK。バリエーションとして、物の陰から顔を出したり、角度を変えたりするだけで、また笑ってくれますよ。

⑦ビニール袋でカシャカシャ遊び

準備するもの：スーパーのビニール袋（新品）

ビニール袋をゆっくりくしゃくしゃしたり、膨らませたりして、赤ちゃんの近くで音を出します。この「カシャカシャ」という音、赤ちゃんが大好きなんです。興味深そうに見たり、手を伸ばしてきたりします。

⑧鏡を見せる｜自分発見遊び

準備するもの：割れにくい手鏡や鏡（割れないタイプ推奨）

赤ちゃんを鏡に近づけると、映っている「自分」に大興奮することがあります。手を伸ばしてペタペタ触ったり、じーっと見つめたり。「あれ、これ誰だろう？」という表情がとってもかわいいですよ。

この時期の赤ちゃんはまだ「鏡の子は自分だ」とはわかっていませんが、動きに連動する像を見ることで視覚の発達を促す効果があります。割れにくい素材の鏡を使うか、100均のソフトミラーがおすすめです。

⑨仰向けでボールコロコロ

準備するもの：やわらかいボール（ビーチボールや布製ボールでOK）

赤ちゃんのそばでゆっくりボールを転がし、追視させます。興味が出てきたら、手に触れさせてあげましょう。ぷにぷにした感触や転がっていく動きを目で追う経験が、視覚・触覚・手の運動をまとめて刺激します。

ボールがない場合は、くるくる丸めたタオルでも代用できますよ。

⑩音のなるおもちゃで引きつけ遊び

準備するもの：ガラガラ、鈴の入ったおもちゃなど

赤ちゃんから少し離れた場所で音を鳴らし、赤ちゃんが体を向けたり、手を伸ばそうとするのを楽しむ遊びです。少しずつ距離を変えたり、右から左へ移動させたりすることで、体ごと向きを変える動作を引き出せます。これが寝返りの練習にもつながっていくんですよ。

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【お座り期・7〜8ヶ月】手先が器用になる！すぐできる室内遊び5選

お座りが安定してくると、両手が自由に使えるようになります。「手にしたものを口に入れる→観察する→投げる」というサイクルを繰り返しながら、世界のことを学んでいく時期。散らかして当たり前、それが赤ちゃんのお仕事です（と自分に言い聞かせながら片付けてますよね、わかります）。

⑪容器への出し入れ遊び｜永遠に繰り返せる

準備するもの：プラスチック容器・タッパー + 安全なもの（大きめのボール、布、おもちゃなど）

容器の中にものを入れたり、取り出したりするだけの遊びです。シンプルすぎると思うかもしれませんが、これが本当によく遊んでくれます。

「入れる」「つかむ」「離す」という動作が、手の細かい運動（微細運動）を鍛えます。飽きてきたら別のものに変えてあげると、また遊び始めますよ。

💡 コツ：「ぽーい！」「入ったね！」など声をかけながら遊ぶと、赤ちゃんが張り切ります。言語発達にもつながりますよ。

⑫積み木崩し｜壊す喜びを全力で楽しむ

準備するもの：積み木、布製ブロック、空箱など

親が積み上げて、赤ちゃんが崩す。これがこの時期の赤ちゃんに大ウケします。崩れるときの音と動き、そしてパパ・ママの「わー！」という反応が楽しくて、何度もせがまれることでしょう。

「壊す」行動は破壊ではなく、因果関係（押したら倒れる）の理解を深める学習です。思う存分やらせてあげましょう。

⑬ペットボトルシェイカー｜手作り楽器で音遊び

準備するもの：小さなペットボトル + 乾燥した豆やビーズ（※必ずキャップをテープで固定！）

ペットボトルの中に乾燥小豆や大豆を少量入れ、キャップをしっかり閉めてからビニールテープでぐるぐる固定します。振るとザラザラと音がする、手作りシェイカーの完成です。

赤ちゃんが自分で振ることで、「自分が動かすと音が出る」という達成感が生まれます。この「自分でできた！」という体験の積み重ねが、自信につながっていくんですよ。

⑭お座りでボールコロコロ交互遊び

準備するもの：やわらかいボール

向かい合ってお座りし、交互にボールを転がし合います。「どうぞ〜」「ありがとう〜」と声をかけながら行うと、やり取りのコミュニケーションの原型になります。7〜8ヶ月頃になると、こちらが差し出したボールを受け取って返そうとする動作が出てきますよ。

⑮絵本の読み聞かせ｜仕掛け絵本が特におすすめ

準備するもの：絵本（手元にある何でもOK）

「まだ意味わからないんじゃないか」と思いがちですが、この時期からの読み聞かせは言語発達に大きく貢献します。内容より「声・リズム・ページをめくる体験」が大切なんです。

仕掛け絵本（めくる・引っ張る・押すなどの動作がある絵本）は、好奇心を刺激して長く遊んでくれることが多いです。図書館で借りて、いろんな絵本を試してみるのもいいですよ。

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【ハイハイ〜つかまり立ち期・9〜11ヶ月】全身を使った室内遊び5選

ハイハイが始まると、もう追いかけるのが大変ですよね。「どこ行くの！」「それ触っちゃダメ！」の連続で、ママ・パパのほうがヘトヘトになる時期でもあります（笑）。でも、それだけ探索意欲が旺盛なのは、健やかに育っているサインです。

この時期は「全身を使って動く」こと自体が最高の室内遊びです。安全を確保しながら、思いっきり動かせてあげましょう。

⑯段ボールトンネルくぐり

準備するもの：大きめの段ボール箱（家電の箱など）

段ボールを組み合わせてトンネルを作り、ハイハイでくぐらせます。赤ちゃんは暗くて狭いトンネル状のものが大好き。「いないいないばあ！」と出口で待ち受けていると、ニコニコしながら出てきますよ。

大きさが足りなければ、テーブルの下にブランケットをかけるだけでも、立派なトンネル（？）のようなスペースになります。

💡 コツ：トンネルの中に光るものや音のするものを仕込んでおくと、さらに探索意欲を刺激できます。

⑰ティッシュ引っ張り出し遊び

準備するもの：使い古したティッシュ箱 or 手作りバージョン

ティッシュを1枚ずつ引っ張り出す遊び、止まらなくなって大変なことになった経験はありませんか？もちろんリアルのティッシュは困りますが、手作りバージョンなら何度も繰り返し遊べます。

使い古した布（スカーフやハンカチ、ガーゼを切ったもの）を数枚つなぎ合わせ、空の箱に入れるだけ。引っ張り出したら、また詰め込む作業もできて一石二鳥です。指先を使う微細運動の練習にもなりますよ。

⑱ハイハイ追いかけっこ

準備するもの：なし（広いスペースがあれば最高）

パパ・ママがハイハイしながら赤ちゃんを追いかけたり、逃げたりする遊びです。これが本当に大ウケします。「わー！来た！」と喜んで逃げる赤ちゃんの姿がかわいくて、笑いが止まりません。

腰にもくるし、かなり体力を消耗しますが（大人が）、赤ちゃんは全身運動になるし、コミュニケーション的にも最高の遊びです。フローリングなら膝パッドがあるとパパ・ママの膝が助かります。

⑲どこどこ遊び（物の隠しっこ）

準備するもの：タオル + 赤ちゃんが気に入っているおもちゃ

赤ちゃんが見ている前でおもちゃをタオルの下に隠し、「どこにあるかな？」と探させます。9〜10ヶ月頃になると、「見えなくなってもそこにある（対象の永続性）」がわかるようになるので、一生懸命タオルをどかして取り出そうとします。

これができるようになるとグッと知的に成長している証拠。うれしくなりますよ。

⑳音楽に合わせて体を揺らす

準備するもの：スマホや音楽プレイヤー（なければ口ずさむだけでもOK）

赤ちゃんを膝の上に乗せたり、正面に座らせたりして、音楽に合わせて一緒に体を揺らします。この時期になるとリズムに合わせて自分から体を動かす赤ちゃんも出てきます。「踊り上手！」と大げさに褒めてあげると、ますます張り切ってくれますよ。

童謡・J-POP・クラシックなど、ジャンルは何でもOK。ママ・パパが楽しめる音楽で一緒に楽しんでください。

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「すぐ飽きる」を防ぐ！0歳児の室内遊びを長持ちさせるコツ

「せっかく遊び始めたのにすぐ飽きた」「抱っこじゃないとダメ」という経験、ありますよね。これは赤ちゃんが悪いわけでも、遊びが悪いわけでもありません。0歳児の集中力は月齢によって数十秒〜数分程度が普通です。

それを踏まえたうえで、少しでも長く楽しんでもらうためのコツをいくつか紹介します。

「今日は30分も遊んでくれた！」という日もあれば、「5分で終わった…」という日もあります。特に赤ちゃんの体調、空腹・眠気などのコンディションによって全然違うので、うまくいかない日があっても自分を責めないでくださいね。

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よくある質問（Q&A）

Q. 0歳児と1日中室内にいると罪悪感があります。外遊びしないと発達に影響しますか？

A. 雨の日・真夏・冬の寒い日に外出できなくても、それだけで発達が遅れることはありません。室内でも五感を刺激する遊びを取り入れることで、十分な刺激を与えられます。外遊びが難しい時期は、この記事の遊びを活用してください。気候がいい日には窓を開けて風を感じさせるだけでも、赤ちゃんにとっては刺激になりますよ。

Q. テレビをつけたまま遊ばせてもいいですか？

A. 日本小児科学会は2歳未満の子どものメディア視聴について、「テレビ視聴は1日1〜2時間を目安に、一人で見せないこと」を推奨しています（2024年4月時点）。「テレビをつけっぱなしにしながら遊ばせる」スタイルは、赤ちゃんの集中力が途切れやすくなる可能性があります。遊ぶ時間はできればテレビをオフにするか、音量を下げてあげると遊びに集中しやすくなります。

Q. 高いおもちゃじゃないと遊んでくれません。何か買ったほうがいいですか？

A. 0歳の時期は、高いおもちゃより「パパ・ママとの関わり」がいちばんの遊びです。この記事で紹介した遊びのほとんどは道具ゼロ・家にあるもので実践できます。どうしても市販おもちゃを使いたい場合は、まず図書館や子育て支援センターのおもちゃライブラリーを試してみるのがおすすめです。お子さんが本当に気に入ったものだけ購入を検討しましょう。

Q. 月齢通りの発達をしていないのですが、遊びを無理に進めた方がいいですか？

A. この記事の月齢はあくまでも「目安」です。発達には大きな個人差があります。今の月齢の遊びで反応が薄い場合は、一つ前の月齢の遊びに戻ってみてください。「楽しそうにしているか」が最優先。発達について心配な場合は、かかりつけの小児科や乳幼児健診でぜひ相談してみてください。

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まとめ：特別なものは何もいらない。今日から始めよう

0歳の赤ちゃんとの室内遊び、20選を月齢別にご紹介しました。最後にポイントを整理します。

赤ちゃんにとって、いちばんのおもちゃはパパ・ママの顔と声です。高価なおもちゃがなくても、広い公園がなくても、あなたがそこにいるだけで赤ちゃんは十分に刺激をもらっています。

「今日は何もできなかった」と感じる日があっても大丈夫。抱っこしてあげる、話しかける、笑いかける。それだけで立派な「遊び」です。

この記事が、今日の室内遊びのヒントになれば嬉しいです。雨の日も、猛暑の日も、ぐずぐずの日も、一緒に乗り越えていきましょう！